來作膽固醇檢查吧！

最基本的觀念

多久需要做一次膽固醇檢查 ？
大部分男性：至少五年檢查一次膽固醇值
大部分女性：如果有心臟疾病的風險因子，至少每五年檢查一次膽固醇值。

如果有以下疾病的風險因子，應該經常檢查膽固醇值：
‧心臟疾病的家族史
‧抽菸
‧糖尿病
‧高血壓
‧肥胖

為什麼要檢查膽固醇值？
血管內有過多膽固醇可能造成心臟疾病或心臟病。而且現在檢查膽固醇的方式都很簡便。

如何檢查？
脂蛋白Lipoprotein的血液檢測，可以測量你的膽固醇數值。

‧總膽固醇值：建議應低於200
‧LDL 膽固醇：不好的膽固醇，會阻塞動脈。正常值建議應低於130。如果有心臟疾病或糖尿病，應低於100。
‧HDL 膽固醇：好的膽固醇，可降低罹患心臟病的風險。HDL 膽固醇高於60才會明顯具有保護因子。如果低於40可能成為心臟疾病的致病潛在因子。
‧三酸甘油脂：血液中的脂肪，應低於150。

哪些因素會影響膽固醇值？
我們的身體會製造所需的各種膽固醇，在許多食物如蛋黃、肝臟、全脂牛奶也都富含膽固醇。

以下的因素可能會改變體內膽固醇值：
‧家族史：高膽固醇的體質可能發生在家族血統關係上。
‧年紀：年紀愈大，膽固醇值自然地會增加。
‧體重：減去多餘的體重會幫助降低膽固醇。
‧飲食：攝取太多飽和脂肪和膽固醇會增加血液中膽固醇。
‧生理活動：增加活動量可以幫助減重和降低膽固醇。

高膽固醇，身體不會有任何警告信號或徵兆，因此這就是為什麼要檢查膽固醇值是很重要。

如果有膽固醇過高該怎麼做？
‧少吃飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇
‧多活動
‧注意體重
‧詢問醫生是否需要飲食控制或服用藥物

具體行動
安排血液檢測來建立完整的脂蛋白數據。切記在抽血前必須禁食九到十二小時，但可以喝些水或無糖咖啡。

追蹤膽固醇數值

吃得健康 ：
‧少吃飽和脂肪，常見的動物性來源，如動物性奶油、乳霜、肥肉等或棕櫚油、棕仁油、椰子油等植物性油類。
‧多攝取高纖食物，如燕麥片、燕麥麩皮、豆類等。
‧以蔬果替代飽和脂肪

多活動
經常運動有助於減重和提升有益的HDL膽固醇，每週兩個半小時的適量運動為目標，如快走、游泳、有氧運動等。

戒菸
戒菸會降低膽固醇值，也會讓身體感覺比較良好。

資料來源：U.S. National Health Information Center